대다수가 모르는 필라테스의 놀라운 장점 7가지

허리디스크성 요통으로 5년 정도 고생을 했는데, 휴직을 하면서 필라테스를 하고 나니 전반적으로 허리 건강이 개선되었다.  필라테스를 하니, 정말 필라테스가 좋은 운동인 것을 체험할 수 있었다.

필라테스로 허리 유연성 증가

그래서, 더욱 공부해보고자 필라테스가 몸과 마음에 주는 놀라운 장점을 알아보았다.

단순히 허리의 유연성이 회복되는 것 말고도 유연성, 코어 근력, 자세 및 전반적인 건강 개선 등 필라테스 수련의 다양한 장점 7가지를 살펴보고자 한다.  이 글보고 많은 분들이 필라테스를 해보면 좋겠다. 

 

1. 유연성 및 동작 점위 향상

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무엇보다도, 필라테스의 주요 이점 중 하나는 유연성과 운동 범위가 크게 향상된다는 점이다.

필라테스의 운동은 근육을 늘리고 스트레칭하는 데 중점을 두어 더 큰 이동성과 유연성을 제공한다.

규칙적인 필라테스 연습은 관절의 운동 범위를 넓혀 일상 활동을 더 쉽게 하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

2. 코어 근육 강화

필라테스는 코어 근력을 강조하는 것으로 유명하다.  코어 근육은 복부, 등, 골반저근이 포함되며 안정성과 올바른 자세, 전반적인 근력을 유지하는 데 매우 중요하다.  특정 필라테스 운동을 통해 이러한 근육을 집중적으로 단련하고 강화하여 보다 안정적이고 균형 잡힌 신체를 만들 수 있다.

 

 

3. 자세 및 정렬 개선

많은 사람이 장시간 앉아 있거나 신체에 무리를 주는 활동에 참여하여 자세가 좋지 않은 경우가 많다.

필라테스는 이러한 측면에서 게임 체인저가 될 수 있다. 필라테스는 척추의 정렬에 초점을 맞추고 코어 근육을 사용함으로써 자세 불균형을 교정하고 더 나은 정렬을 촉진합니다. 필라테스를 규칙적으로 하면 자세가 개선되고 허리 통증이 줄어들며 전체적으로 키가 더 크고 균형 잡힌 외모를 가질 수 있다.

 

위에서 적었다시피 허리나 목 디스크 환자는 재활전문 강사와 상담을 한 후에 필라테스를 꾸준히 하면 통증이

낫고 근육의 유연성과 강화로 손상된 디스크 부분을 보완해 줄 수 있다.  아픈 사람일수록 더 운동을 해야 한다.

 

4. 근육 톤과 근력 향상

근육을 탄탄하게 가꾸고 강화하는 것이 목표라면 필라테스는 훌륭한 선택이다.

필라테스는 저항 운동과 체중 운동을 통합하여 몸 전체에 군살 없는 근육을 만드는 데 도움을 줍니다.

제어되고 정확한 동작은 소근육과 대근육을 모두 사용하므로 근육의 윤곽과 근력이 향상된다.

 

다만, 필라테스에서 유산소와 결합한 운동들도 있지만 군살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 따로 하는 것이 좋다. 빠른 걷기나 달리기를 따로 하면 경험상 더 다이어트를 할 때 도움이 되었다.

 

5. 신체 인식력 향상

필라테스는 단순히 체력을 단련하는 것뿐만 아니라 신체에 대한 감각을 키우는 데도 도움이 된다.

필라테스 운동을 하는 동안 몸의 감각과 정렬에 주의를 기울이면서 각 동작에 집중하도록 권장한다.

이러한 마음챙김을 통해 신체와 더 깊은 관계를 형성하고 신체의 필요와 한계를 더 잘 이해할 수 있다.

 

실제로, 필라테스를 하다 보면 동작을 천천히 움직여야 하는데, 몸을 움직이지 않는 부분은 골반 정렬과 어깨 높이 정렬을 통해서 흐트러지지 않아야 한다. 그러다 보면, 상당한 집중력을 요구한다.

 

6. 스트레스 감소 및 심신 연결

오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 많은 사람에게 문제다.

정신과 육체의 건강 모두 무너뜨리기 때문이다. 

 

필라테스는 이완과 마음챙김을 촉진하는 심신 연결을 제공하여 일상의 스트레스로부터 안식처를 제공한다. 필라테스의 리드미컬한 호흡 패턴과 절제된 움직임은 마음을 진정시키고 불안을 줄이며 전반적인 웰빙 감각을 키우는 데 도움이 된다.

 

실제로, 필라테스시 호흡법부터 매일 알려준다. 들이마시는 숨에 준비를 하고 내쉬는 숨에 동작을 취한다.

그렇게 호흡이 흐뜨러지지 않아야 하기 때문에 집중력이 향상되고, 스트레스도 풀리게 된다.

 

7. 부상 예방 및 재활

필라테스는 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 결과를 제공하는 저 충격 운동법이다.

따라서 부상 예방과 재활에 이상적입니다. 필라테스는 유연성을 개선하고 근육을 강화하며 불균형을 교정함으로써 부상을 예방하고 신체적 문제를 겪고 있는 사람들의 회복 과정을 촉진할 수 있다.

우리가 흔히 하는 헬스는 사실 중량이 늘수록 관절에는 무리가 된다.  필라테스는 상대적으로 본인의 체중을 이용하는 운동을 하기 때문에 훨씬 낫다. 그리고 동작을 천천히 밸런스가 흐트러지지 않게 움직이므로 관절에 무리를 덜 가게 하는 운동이다.

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오늘은 필라테스를 해본적 없는 대다수가 모르는 필라테스의 놀라운 장점 7가지를 알아보았다.

신체를 강화하고 웰빙을 향상할 수 있는 혁신적인 운동 요법을 찾는 사람들이 있다면?

필라테스가 바로 제격이다! 

 

한국에서는 약 5년전부터 슬슬 인기가 대중화되었다. 여자 배우와 아이돌들이 유연성 향상부터 자세 개선, 근육 강화에 장점이 있어서 많이들 하고 있기 때문에 특히, 여성들만의 운동이라고 착각하기 쉽다.

그러나, 그것은 잘못된 편견이다. 창립자부터가 요제프 필라테스로 남자이며,  필라테스는 몸과 마음을 모두 단련하는 총체적인 피트니스 접근법을 제공하기 때문에 남녀노소 상관없이 즐길 수 있고 몸에 좋은 운동이다.